Primeiro leia as recomendações da página sobre Auto-Hipnose no nosso site antes de seguir adiante.

   Abra a espiral, mas não olhe para ela agora. Feche os olhos, relaxe, respire profundamente por 3 vezes, sem forçar (há quem prefira por 7 vezes, produzindo uma hiper-oxigenação no cérebro, o que facilita a transição para um estado alterado de consciência). Agora respire normalmente... preste atenção no seu ritmo respiratório por uns 3 minutos (não se preocupe com o tempo). Agora abra os olhos e fixe sua atenção no centro da espiral. Siga os procedimentos recomendados na página sobre "Auto-Hipnose" (que você já deve ter assimilado!).

   ATENÇÃO: Enfraqueça a iluminação do seu monitor e do ambiente. Se você tem algum problema respiratório, não deve fazer os exercícios de respiração profunda, a menos que seu médico o tenha liberado para tal. Cardíacos e pessoas com problemas de hipertensão (pressão alta) não devem tentar auto-hipnose, e sim procurar ajuda de um profissional qualificado. Se vier a sentir tontura durante o processo de visualização da espiral, pare o exercício. Não prolongue o exercício por mais que 8 minutos, e no máximo duas vezes na semana, preferivelmente sempre à mesma hora.